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卷腹运动的正确做法图示每天做多少合适

发布时间:2020-01-20 19:32:35 编辑:笔名

本文导读:卷腹运动是普遍锻炼腹部的运动,也是锻炼腹肌简单有效的方法,尤其是适合缺乏运动的健身新手,因为卷腹比较好上手,场地、器械要求少。想要锻炼肌肉,卷腹运动什么时候做,做多少合适呢? 不建议天天练卷腹虽然说有能力天天做卷腹的人是可以天天练,但是专家表示,并不建议这样天天练。 一方面,天天练卷腹我们的腰椎受不了。另一方面,我们身体的每一块肌肉,其实是没有必要天天练的,因为练的过程是在破坏肌肉的过程

卷腹运动是普遍锻炼腹部的运动,也是锻炼腹肌简单有效的方法,尤其是适合缺乏运动的健身新手,因为卷腹比较好上手,场地、器械要求少。想要锻炼肌肉,卷腹运动什么时候做,做多少合适呢?

不建议天天练卷腹虽然说有能力天天做卷腹的人是可以天天练,但是专家表示,并不建议这样天天练。

一方面,天天练卷腹我们的腰椎受不了。另一方面,我们身体的每一块肌肉,其实是没有必要天天练的,因为练的过程是在破坏肌肉的过程,要知道休息和摄入营养是肌肉恢复和生成的过程,这缺一不可的。

所以,卷腹(或其它腹肌练习)的练习频率为隔天锻炼一次,或者每三天锻炼一次即可。

另外,腹肌和别的部位不一样 这个地方脂肪比较厚,还要结合饮食才能有比较好的效果哦。所以,练习期间建议以低脂饮食为主。

腹肌训练的一般原则1、每次训练不要超过8组,总次数少于400次。

2、三天训练一次,或至少歇一天作为间隔。

、腹肌和腰部竖脊肌平衡训练,建议竖脊肌训练总次数至少达到腹肌训练次数的二分之一,以减小肌肉不平衡出现几率,并使腰椎不至于单向受力过多,产生劳损。

卷腹运动的正确做法:

身体仰卧在硬板上,双膝屈曲成90度左右,双腿并拢,脚平放在地上,背脊放松;抬起上半身但下背部不要离开地板,双手伸去够着小腿部位,然后恢复。

注意卷腹运动下背部不离地,抬起身体不超过 0°,并不需要包头,以免颈椎受伤、头部缺氧等。

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