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男人健身要注意什么禁忌?男性健身后该吃什么?[图]

发布时间:2019-12-05 07:37:09 编辑:笔名

男人都喜欢健身,因为健身可以让男人的魅力上升很多,也可以吸引女人,但是在健身的时候也要注意很多的事情,因为健身的目的是为了让自己的身体健康更好,如果中扑进了一些误区,健身的意义就没有了,俺么到底男人健身要注意什么禁忌?男性健身后该吃什么?

1、男性居家健身注意事项

1.掌握好合适的运动量

健身运动应有合理的运动量,是有节奏、应长期坚持的运动。对于女性来说,尤其要掌握好运动量,切勿进行过量运动、竞技运动和突然使用爆发力的运动。

2.家务劳动不能代替健身锻炼

家务劳动虽然也是室内体力活动,有时甚至劳动强度远大于健身锻炼,但它们大多是局部的运动,常是固定的姿势,造成腰酸腿痛的现象多见。况且家务劳动常是在嘈杂、污浊、高热或寒冷的环境中进行,这对健康是不利的。

3.良好的室内环境

室内环境相对封闭,空气的流通性较差,尤其是冬季。因此,锻炼时应保持室内空气流通,以便能呼吸新鲜的空气,但也不要让凉风对着自己吹。否则一旦感冒就得不偿失了。

2、男性各部位锻炼

1.臀部力推

针对部位:臀屈肌

锻炼方法:双脚并拢站立,双手放在髋部,一只脚向前迈出一步并屈膝,双脚脚尖都向前,做弓步姿势。轻轻向前送髋,直至臀部感觉到轻轻的拉力。保持这一姿势5秒钟,然后换腿,继续做同一动作。

2.平躺交叉拉伸

针对部位:臀部肌肉

锻炼方法:背部着地躺于地面,双膝弯曲,双脚平放在地。慢慢抬高右膝,靠近胸部,用左手轻轻抓住膝盖外侧,将它拉向左肩方向,保持这一姿势20秒,然后放下右脚,恢复起始姿势。换抬高左膝,重复类似的动作。

3.俯卧撑

针对部位:胸大肌

锻炼方法:在家里的客厅或者就餐区,甚至是房间空地上,任何一个有足够的空间可以让你左右放上两个独凳的地方,然后用两手做支撑,俯身在上就可以了。动作和日常做俯卧撑的标准一样即可,以12个为一组,每次做三组即可。

4.坐姿收腹

针对部位:腹部

锻炼方法:在家里的客厅上摆放一张独凳,然后坐在上面,靠自己腹部的力量,抬起腿,并且将双腿交叉的向上。每次往上抬15次,做三组,刚开始做的时候中间可以稍微的休息一下,但是休息时间不宜太长。

5.哑铃举重

针对部位:手部

锻炼方法:坐在木凳上,用两个装满水的矿泉水瓶当做哑铃,平行的往上举,以15个为一组,每次做3组即可。

6.扶墙半蹲

针对部位:腿部

锻炼方法:选择一面墙,手扶墙壁的同时靠腿部的力量缓慢的下蹲,手中可以同时拿一个小物件,以15个为一组,每次做3组。

7.俯身划船

针对部位:背部

锻炼方法:选择家中的一处空地,双手拿两瓶装满水的矿泉水瓶,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,用背部的力量将矿泉水瓶用手往上提拉,同时肩部内收。以12个为一组,每次做3组。

8.俯卧挺身

针对部位:腰部

锻炼方法:俯卧在床上,双手抱头,靠腰的力量上体往上,以15个一组,每次做三组。

3、健身后怎么吃

健身后摄入碳水化合物能促进胰岛素的分泌。胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用:

1、能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中,为下次训练储备能量。

2、能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中,促进肌肉生长。

3、能抑制肾上腺皮质激素的促分解代谢作用。

碳水化合物的摄入量一般女性每天每磅体重2-2.5克,男性2.5-3.5克。为了限度地利用健身后合成代谢的机会,把每天碳水化合物总量的25%安排在健身后立即食用。

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